油を使わずヘルシーに!揚げないチキン南蛮の作り方

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チキン南蛮の鶏肉は本来油で揚げて作るものですが、やはりカロリーが気になってしまいます。そこで、少しでもカロリーを減らすために、テフロンのフライパンで油を一切使わず焼いたチキンを、タレにつけて仕上げた、チキン南蛮の作り方を紹介します。 鶏もも肉・・・2枚 塩コショウ・・・少々 片栗粉・・・適量 薄力粉・・・適量 水・・・大さじ2 醤油・・・大さじ2 酢・・・大さじ2 みりん・・・大さじ2 トマトケチャップ・・・大さじ1 ウスターソース・・・小さじ1 アメリカンスイートリレッシュ・・・大さじ2 マヨネーズ・・・大さじ2 テフロンのフライパン 鶏肉は一口サイズに切り、塩コショウしましょう。 小麦粉と片...

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